Testosteron- definiuje męskość, odróżnia samców alfa z tych, którzy im się podporządkowują, dodaje nam pewności siebie i energii, poprawia libido. Każdy facet powinien prosić o to, by poziom tegoż hormonu utrzymywać u siebie na dużym poziomie. Niezależnie bowiem z dziwnej mody na zniewieściałych facetów przypominających dziewczynki, czy zapewnień, że jakkolwiek nie musimy już walczyć o przetrwanie czy prześcigać się o samice jak swoi przodkowie- testosteron dużo jest nam bardzo potrzebny. Szczególnie jeśli uwzględnimy fakt, iż w latach 1940-1990 zaobserwowano spadek średniej wielkości plemników w nasieniu mężczyzn o ponad połowę!

Siłownia Gryfice

Prostą tego okolicznością jest ograniczony testosteron, z kolei przyczyn tegoż zjawiska naukowcy dopatrują się wielu. Jedni mówią, iż to produkt wzrastającego odsetku klientów z nadwagą (im daleko tłuszczu, tym zwykle niższy testosteron), inni wierzą, iż to poprzez estrogeny, których służymy sobie z zewnątrz. Ja zgodzę się z tymi, którzy za pierwszego winowajcę mają… stres. Nic tak skoro nie zaburza naszej gospodarki hormonalnej, jak długie napięcie. Gdyby jesteś na nie narażony- spokojnie. Tylko się nie stresuj. Odda się spośród ostatnim walczyć. Ten artykuł zaproponuje Ci nie tylko, jak się wyluzować, a również jako innymi formami dać sobie większy poziom hormonu męskości.

Obniż kortyzol

To racja ten niechciany hormon sprawia, że się stresujemy. Funkcjonując na bliską metę- mobilizuje nas do wykonania, motywuje, dodaje siły. Zapewniał naszym przodkom (wraz z adrenaliną) możliwość szybkiej walki lub ucieczki. Niestety teraz w znacznej w grupy przypadków martwimy się rzeczami, jakie nie są zagrożenia bycia, więc mechanizm z odległych czasów bardziej przeszkadza, niż leczy. Tym znacznie że długotrwale podniesiony kortyzol powoduje stany zapalne (które to oczywiście płacą za nowotwory i wady serca- dwie podstawowe przyczyny zgonów w terenach wysoko rozwiniętych), katabolizm (rozpad mięśni), umieszczanie się tłuszczu, czy wywiady ze snem, przemęczenie i drażliwość. I co najgorsze dla klientów- walczy z naszym testosteronem. Dlatego powinieneś się imać jakichś rodzajów (no, może poza heroiną…), aby się wyluzować. Medytacja to stały numer sam na liście lekarstw na stres. Już 15 minut dziennie po miesiącu da Ci zauważalnie spokojniejszy charakter i doskonały sen. Po drugie- ćwiczenia rozciągające. Po trzecie- oglądanie komedii, czytanie dowcipów, czy szerzej mówiąc- śmiech. Kolejny punkt- samodzielnie wykonany masaż stóp czy łydek. No, chyba że masz kogoś, kto ten masaż będzie lecieć Ci dawać 😉 Po piąte- związek z pozostałym człowiekiem. Uściski potężnie redukują stres. Jeszcze tak działa pocałunek albo seks. Ponadto- słuchanie relaksującej muzyki, czytanie książek, autohipnoza, basen, taniec, zioła uspokajające takie jak melisa czy waleriana (nie, nie są ale dla starych, znerwicowanych bab)… a nadal jedna, bardzo udana porada- przyjmij pozycję zwycięscy. Unieś ręce w górę w geście triumfu, rozszerz nogi. Stoisz, jakbyś coś wygrał, a mózg dostaje sygnał, iż jesteś pewny siebie, więc zaczyna mieć więcej testosteronu i zmniejsza kortyzol. Jak widzisz- cwanych. Obniżenie poziomu stresu jest mocno istotne, dlatego zawsze zwracam nań szczególną uwagę. Uznaj je za podstawę swojej piramidy samodoskonalenia.

Siłownia Gryfice

Konkuruj z nadmiarem estrogenów

Tak jak osoby wytwarzają niewielkie porcji testosteronu, choć niektórzy myślą, iż korzystają go właśnie samcy, no a my wytwarzamy pewne ilości estrogenu, choć kojarzony jest specjalnie z płcią piękną. I, co jasne, powinniśmy starać się o to, aby nie zdominował naszego testosteronu. Najważniejszym elementem, który znacząco obniży Twój estrogen jest… spalenie tłuszczu. To wyjątkowo tkanka tłuszczowa produkuje estrogen, który z kolei powoduje przesuwanie się tłuszczu… i organizacja się zamyka. A potem się dziwisz, że tyle mężczyzn ma pokaźne piersi i brzuchy, jakby istnieli w ciąży… Cóż, gdyby wiedzieli, jak ważne jest pamiętanie o kondycję również jak dużo lenistwo obejmuje ich męskość, na pewno dostali się za siebie. Polecam także przerzucić się na picie wody kranowej. Taż w butelkach zawiera wynikające z plastiku ksenoestrogeny. Spożywaj także mniej nabiału (krowa to samica, więc naturalnie produkuje żeńskie hormony) i kilka piwa (chmiel co prawda jest roślinne odpowiedniki estrogenu, jakie w niższym stanie na nas oddziałują, ale wypicie nawet trzech piw to obecnie spora dawka tych niekorzystnych związków)

Siłownia Gryfice

Wyśpij się

Testosteron wytwarzamy głównie nocą. Pewnie widzisz to rano, poddając się z tak zwanym „masztem”. Aby organizm mógł zsyntezować jego dostateczną ilość, celuj nie tyle w wydłużenie snu, ile w poprawę jego wartości. Można toż otrzymać na morze sposobów. Przede każdym- przewietrz pokój przed wyjściem do łóżka. Badania dowodzą, że dużo śpi nam się w mało chłodnym pomieszczeniu. I dokładnie w takim, gdzie jest wiele tlenu. Po drugie- nie używaj telefonu ani komputera na ponad godzinę przed planowanym pójściem spać. Ekrany urządzeń elektrycznych oszukują nasz mózg, gdyż sprawiają wrażenie, iż jest dzień, więc wytwarzamy mniej melatoniny (znanej jako hormon snu). I warto sprawdzić, bądź nie śpimy na zbyt miękkim łóżku, wyłączyć WiFi (nie zostało dokładnie potwierdzone, że zakłóca cykl snu, jednak warto dmuchać na zimowe), nie poruszać się przed snem grami czy filmami natomiast nie spożywać posiłków na 3 godziny przed snem. Jednak to mit, że przytyjesz, a gdy organizm skoncentruje się na trawieniu- jakość snu spadnie. I wreszcie- wspomagaj się suplementami, które umożliwiają zasypianie. Należą do nich GABA, 5-HTP, passiflora, czy wspomniane wcześniej melisa i waleriana. Stosuj jeden spośród nich poprzez dwa tygodnie, potem przez taki sam czas inny, a właściwie w kółko, by organizm się nie przyzwyczaił. Zadbaj jeszcze o to, aby być duży poziom witaminy D (na poziom jesienno-zimowy sugeruje się suplement), magnezu (bierz/spożywaj go rano, gdyż wtedy dużo się wchłania), cynku i selenu. A skoro więc dla Ciebie wciąż za kilka- możesz sprawdzić DAA, Tribulus, Maca, albo ziele Damiana. Są pytania, które prowadzą, iż nie wykazują szczególnie silnego działania, jednak są też takie, które potwierdzają ich skuteczność. Moja marka jest taka, że wszystek system jest niezrozumiały a warto badać na sobie, jeżeli tak są to oczywiste sposoby. To gdyż nie tracisz nic, prócz kilkudziesięciu złotych. Gdy nie zadziała- trudno. Jeśli zadziała- skorzystasz.

Siłownia Gryfice

Nie przegrzewaj jajek

Nieprzypadkowo nasze założenia są umieszczone poza jamą ciała, w mosznie. Jest tam bardzo niższa temperatura, co daje żywotność plemnikom. Wykazano, że przegrzewanie jajek bardzo sprzyja obniżeniu testosteronu i oczywiście pogarsza jakość nasienia. Jeśli szukasz na saunę- nie czyń tegoż częściej niż dwa razy w tygodniu. Postaraj się dodatkowo nie brać długich, gorących kąpieli. Nie łącz laptopa na kolanach, gdy pracujesz. Nie nieś obcisłych bokserek ani spodni. I najlepiej śpij nago. Twoje „wory” będą zadowolone.

Siłownia Gryfice

Bądź skuteczny

Liczę na nauk dwojaką aktywność: Seksualną i fizyczną. Częste uprawianie seksu niezwykle skutecznie podnosi poziom męskiego hormonu. Co do masturbacji dania są bardzo podzielone- jedni trenerzy zakazują zawodnikom onanizacji przed ważnymi meczami, inni zapewnij ją podają. Cóż, tu też musisz zdać się na siebie i przygotować eksperyment- sprawdź, jak zadziała na Ciebie dwukrotne zwiększenie częstości samodzielnych wytrysków przez załóżmy, miesiąc. Jeśli poczujesz się lepiej, oznaczać toż będzie, że warto. Po drugie- zacznij dźwigać ciężary okołomaksymalne. Oczywiście, jeśli prędko nie istniał na siłowni oraz nie znasz odpowiedniej techniki- nie kończ się od razu na nie wiadomo jak ciężkie sztangi. Wpierw poćwicz sam ruch, potem zacznij dźwigać. Badania dowodzą, że często ćwiczenia wielkich liczb mięśniowych, takich jak plecy czy nogi, dają duży wyrzut hormonów anabolicznych. Nie pozostawaj a na tyłku, bo zapuścisz korzenie. Działaj. I używaj. Mam okazję, iż nie olejesz danej w tym tekście świadomości i sprawisz kroki, by bronić się lepszym facetem. Powodzenia!

Siłownia Gryfice

Zobacz również partner do seksu